6 dni plan

[...] caly moj sprzet. Sorry panowie dlugo nie trenowałem, troszeczke zapomnialem teorii a czas i praca nie pozwala na to zebym po fachowemu sobie sam go ułożył. moge trenowac 3 dni w tygodniu PN, Śr, CZw. Moglbym cwiczyc fbw ale wiadomo ze tam martwy i przysiad to podstawa, czyli on odpada. Plecy moglbym robic na drazku i maszynie mysle ze bedzie [...]

[...] wiek - 19 lat wzrost - 174 cm waga - 60 kg Kolega ma już częstszą aktywność tzn ma gospodarstwo więc wiecie jak to jest :) A nasz plan wygląda mniej więcej tak tzn. co dwa dni : Rozgrzewka Sztanga 12/10/8/6 - 20/30/40/45 kg Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 10 razy 10 kg Podnoszenie sztangielki tak jak [...]

[...] Mam rozpisany plan masowy. wtorek - klata biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę odpuścić trening nóg :( Teraz pytanie czy odpuścić po prostu ten czwarty dzień [...]

W ostatnim numerze KiF przeczytałam o diecie redukcyjnej, gdzie znacznie manipuluje się węglami w poszczególne dni. "Cały plan (dane przykładowe dla osób o wadze ciała ok. 90 kg.) mógłby więc wyglądać następująco: Niedziela: wysokie spożycie ww (dzień "oszukiwania") i 200g białka. Poniedziałki i wtorki:średnie spożycie ww (100-150g) Środy i [...]

Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]

[...] oraz na basen dla poprawienia sylwetki. W sumie nie widać po mnie, że jestem gruby, ale czasem nie najlepiej się czuję w swojej skórze. Mogę chodzić w dowolnej porze dnia przez 7 dni w tygodniu. W domu posiadam drążek rozporowy, na którym się ze 3-4 podniosę, ale nie więcej. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy na [...]

[...] lat w domowej silowni. W tej chwili od ośmiu lat nie trenowałem nie licząc pompek i brzuszków w celu podtrzymania jako takiej sylwetki. Na siłownie mam czas dwa razy w tygodniu po półtorej godzinki. Potrzebuje ćwiczeń w te dwa dni w celu rozwinięcia wyglądu i siły. Mam obok domu fitnes club więc wyposażenie mają dość solidne. Proszę o jakis [...]

[...] - brzuch+przedramie wtorek - klatka+tric środa - nogi czwartek - wolne piątek - barki sobota - plecy+bic *brzuch i przedramie w osobny dzień, bo i tak kupuje karnet na 6 dni bo sie bardziej opłaca niż trzydniowy :D, to nie widziałem potrzeby żeby wpychać te partie do jakiegoś innego dnia treningowego *jak ułoże to napisze też zestaw ćwiczeń [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]

[...] V pt 150g piersi z kurczaka 150g kaszy,ryżu,makaronu/600g ziemniaków VI 250g sera białego chudego 5g oliwy z oliwek B:zwierzęce-230g T:50g W:300g kcal.2900 W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , [...]

[...] Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, [...]

[...] byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik w głowie. Plan mam taki: Rozgrzewka - bieżnie od 5 minut do 10 - ile [...]

[...] siedzac - 4x10 biceps : uginanie rak ze sztanga lamana 3x8 triceps- pompki na poreczach - 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku na razie okolo 30 -40 min po 6km ale chce dobic do 10km do konca wakacji i pozniej zajac sie masa w pazdzierniku [...]

Hej, Mam pytanie - moja praca zawodowa powoduje, że nie mogę zaplanować treningów. Czasami mam czas na 1, czasami na 2, niekiedy nawet 3 i więcej w tygodniu. Czasami nie mam czasu w ogóle - wyjazdy itd. Dodatkowo mam też dres :) i matę także pewne rzeczy mogę zrobić w domu rano lub pokoju hotelowym. Celem mojego treningu jest a) redukcja, b) [...]

[...] wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 tygodni robiłem trening obwodowy(3 razy w tygodniu po 3 [...]

[...] klatka piersiowa, ręce ) Nie zamierzam zażywać jakichkolwiek suplementów bądź innych tego typu rzeczy, chciałbym aby trening nie przekraczał 1,5 godziny, może on być nawet 7 dni w tygodniu, aby tylko nie przekraczał 1,5 godziny dziennie ze wzgłędu na inne zajęcia. Dodatkowe informacje które mogą pomóc? 17 lat, 181cm, 75kg Sport: BMX Z góry dzięki [...]

[...] plan treningowy.Ćwiczę w domu mam sztange,prowizoryczna ławeczkę,hantle.Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej. Poniedziałek: Klata poziomo-10-9-9-8 Klata pochyła-10-9-9-8 Rozpietki-10-9-9-9 Pomki-na max zeby dobic Sroda: Biceps-uginanie ze sztanga-10-9-9-9 oraz z [...]

[...] 59-60 kg. Chciałabym wrócic do 55, lecz ZDROWO ;D Mam BIO CLA, do tego posiadam ławeczke do brzuszków, rowerek stacjonarny i skakanke. Proszę o jakieś wskazówki, by ładnie wymodelować ciało. Moj tyg plan wygląda mniej więcej tak : od pon do śr wstaję o 4.30 i jadę 100 km na uczelnie i tak w dwie strony przez 3 dni, wracam srednio kolo 19. [...]

Siemka, w niecale 5 tygodni zjadlem 100 tabsow Bionabolu wegierskiego, a od 4 tyg. zapodaje Omke - 1 amp./tydz. ale narazie slabiutkie efekty. Troche sily poszlo gorzej z masa:/ Mam 30 tabsow Clomidu wezme je na koniec cyklu po Omce, a wziac cos po tym dretwym Bionabolu na odblok czy tylko cos na odbudowanie watroby wystarczy?? Tabsy skonczylem [...]

witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]